3 Übungen... 3 Minuten... 3 Wochen!!
Deine betterYOU Plank, Squat und Push Up Challenge!
#MEINEDREIMINUTEN
Bist Du dabei?
So funktioniert es:
- Du trainierst jede Übung von Montag bis Freitag 3 Minuten wie im Trainingsplan unten beschrieben.
- Am Samstag findet Dein kostenloses 30minütiges Online Training mit Deinem Trainer statt.
Sandra: Queen of Plank, Sabrina: Princess of Squat und Thomas: King of Push Up - Du findest von Montag bis Freitag ein kurzes Video jeder Übung in der betterYOU Facebook und Instagram Story.
- Natürlich gibt es auch etwas zu gewinnen:
Jeder Teilnehmer, der ein Foto oder Video von sich beim Training in unsere Facebook oder Instagram Story verlinkt, landet im Lostopf. Am Ende der Challenge verlosen wir eine 5er Trainingskarte von betterYOU. (Kein Facebook oder Instagram? Dann schickt uns eure Bilder und Videos per WhatsApp!)
1. Woche (30.11. bis 06.12.)
Montag, 30.11.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Plank Basic 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Basic Squat 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Basic Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Dienstag, 01.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Plank Shift |
Basic Squat mit Knee Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Diamond Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Mittwoch, 02.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Plank Hip Dip
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Squat Walk 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Spider Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Donnerstag, 03.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Plank Rotation 15 Sekunden Pause
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Basic Squat mit Fersenheben 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Wide Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Freitag, 04.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 1) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 1) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Samstag, 05.12.2020
"DEINE 30 Minuten" kostenloses Plank, Squat & Push Up Online Training mit Sabrina
Wann: Samstag, 05.12.2020, 10:00 - 10:30 Uhr
Zoom Meeting beitreten: https://us02web.zoom.us/j/86309099191?pwd=cTg0UTdnSFRxMUlFZ25ZdFNZU0hvZz09
Meeting-ID: 863 0909 9191
Kenncode: 583665
Alle Informationen zum Online Training findet ihr unter LIVE ONLINE TRAINING auf unserer Website.
Sonntag, 06.12.2020
!!! PAUSE !!!
Woche 2 (07.12. bis 13.12)
Montag, 07.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Plank Rotation 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Sumo Squat to Stretch 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Push Up Shoulder Tap 3 x 45 Sekunden mit 10 Sekunden Pause
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Dienstag, 08.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Needle 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Jump Squat 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Archer Push Ups 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Mittwoch, 09.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Side Plank Crunch 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Box Squat 15 Sekunden Pause |
Clap Push Ups 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Donnerstag, 10.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Side Plank hold 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Surrender Squat 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Staggered Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Freitag, 11.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 2)
oder Übung 1+2 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 2) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 2) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Samstag, 12.12.2020
"DEINE 30 Minuten" kostenloses Plank, Squat & Push Up Online Training mit Sandra
Login Link: https://us02web.zoom.us/j/86417896520?pwd=VkFEay8rWUdWN01rdmRKcXlxNElzUT09
Meeting-ID: 864 1789 6520
Kenncode: 836679
Alle Informationen zum Online Training findet ihr unter LIVE ONLINE TRAINING auf unserer Website.
Sonntag, 13.12.2020
!!! PAUSE !!!
Woche 3 (14.12. bis 20.12.)
Montag, 14.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Reverse Plank Bridge 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Eagle Squat |
Rotate Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Dienstag, 15.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Dynamic Reverse Plank 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
3facher Squat Jump 15 Sekunden Pause
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Mountain Climber Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Mittwoch, 16.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Low Reverse Plank Butt Dip 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
1beiniger Squat
3 x 45 Sekunden mit |
Reverse Wrist Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Donnerstag, 17.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Low Reverse Plank Hold 15 Sekunden Pause
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Squat Kick Front 3 x 55 Sekunden mit 5 Sekunden Pause |
Dive Push Up 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause
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Freitag, 18.12.2020
| Meine 3 Minuten: Plank | Meine 3 Minuten: Squat | Meine 3 Minuten: Push Up |
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Kombiniere im Flow oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 3) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Kombiniere im Flow Übung 1-4 (Woche 3) oder Übung 1+2 oder Übung 3+4 3 x 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause |
Samstag, 19.12.2020
"DEINE 30 Minuten" kostenloses Plank, Squat & Push Up Online Training mit Thomas
Login Link: https://us02web.zoom.us/j/86404418911?pwd=UG53WXByS0lCdll3dXVYbzNtUG1sdz09
Meeting-ID: 864 0441 8911
Kenncode: 139554
Alle Informationen zum Online Training findet ihr unter LIVE ONLINE TRAINING auf unserer Website.