Beim High Intensity Intervall Training wechseln sich hochintensive Belastungen mit aktiven Pausen ab. Die Workouts sind kurz, aber extrem effektiv. Wir trainieren unsere Herz-Lungen Funktion und verbrennen Fett und Kalorien wie in kaum einem anderen Kurs. Das besondere an HIIT: der Stoffwechsel wird dabei derart angekurbelt, dass der Verbrennungsofen deines Körpers auch noch Stunden nach de Training läuft, so dass du Kalorien verbrennst, während du schon längst auf der Couch sitzt. Außerdem stabilisiert HIIT den Blutdruck und verbessert deinen Cholesterinwert. Ein Workout ideal zum Auspowern.
Und so funktioniert HIIT:
Das Intervallprinzip kann im Grunde auf jede Art Training angewandt werden. Von traditionellen
Ausdauersportarten wie Joggen bis hin zu Übungen aus dem Krafttraining. Die Übungen sind simpel gehalten, so dass du den Fokus auf eine saubere Ausführung legen kannst. So startest Du z.Bsp. mit
45 Sekunden plyometrischer Übung mit hoher Intensität gefolgt von 20 Sekunden Kraftübung. So trainierst Du gleichermaßen Ausdauer wie Kraft. Oder Du
sprintest 40 Sekunden und läufst dich dann 20 Sekunden locker aus, um Deine Laufleistungen zu optimieren.
So machst Du 5 bis 10 Intervalle und wiederholst das in zwei bis drei Durchgängen. Nach jedem Durchgang ist eine bis 2 Minuten Pause legitim.
Und das geniale neben all den genannten
Vorteilen:
Bei HIIT sind viele Varianten und Intervalle vorstellbar. So kannst Du DEIN HIIT DEINEM Trainingsziel individuell anpassen.